Kuidas sinu tassiga lood on?
“Tassiteooria” on üks läbivamaid teemasid, mida teraapias käsitletakse. Kui oled käinud vanemluse, paariteraapia või isikliku arengu koolitusel, oled sellest ilmselt midagi kuulnud. Peamine sõnum on: hoia oma tass täis. On palju nippe ja strateegiaid, kuidas seda teha, kuid tihti ei räägita sellest, mis tegelikult on sinu tassi sees.
Minu arvates ei ole meil ainult üks tass või siis on sellel tassil vähemalt kaks dimensiooni. Mõtle sellele – vahel on ju tunne, et tass on täiesti täis ja ajab üle, aga see ei tähenda alati, et sul on piisavalt energiat ja tasakaalu. Küsimus on selles, millega sinu tass täidetud on.
Kaks tassi või kaks mõõdet?
Üks tass on ressursside ja energia tass – see, millest saame teistele anda: hoolivust, armastust, tähelepanu, aega. Teine tass on koormuse tass – see, kuhu koguneb stress, pinged, ületöötamine, kohustused. Kui see tass ajab üle, tulevad ka sümptomid: ärevus, kurnatus, viha või motivatsioonipuudus.
Kas oled kunagi tundnud, et oled täiesti kurnatud, justkui su energiavarud oleksid otsas? Kujutle, et sinu emotsionaalne ja vaimne heaolu on nagu tass. Kõik, mis sind toidab ja annab sulle jõudu, täidab seda, ja kõik, mis nõuab energiat, tühjendab seda. Aga kui su tass on tühi või hoopis täis negatiivset koormat, kuidas saad siis teistele midagi anda või igapäevaelu väljakutsetega toime tulla?
Mis võiks tassi täita?
Iga inimese tass täitub erinevatest asjadest. Mõned levinud täitjad on:
✔️ Hea uni ja puhkus
✔️ Tähendusrikkad suhted ja sotsiaalne toetus
✔️ Aeg iseendale (hobid, liikumine, loovus)
✔️ Tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus
✔️ Piiride seadmine ja "ei" ütlemine
✔️ Vaimne ja emotsionaalne hoolitsus (teraapia, päevikupidamine, meditatsioon)
Mis tühjendab sinu tassi?
Mõnikord ei märka me, mis meie energiavarusid tasapisi tühjendab, enne kui oleme juba täiesti kurnatud. Mõned tassi tühjendajad on:
❌ Liigne stress ja kohustuste koorem
❌ Konfliktid ja pingelised suhted
❌ Unepuudus ja ebatervislik eluviis
❌ Vähene enesehooldus ja pidev teiste vajaduste ette seadmine
❌ Ülekoormatus tööl või kodus
Kuidas oma tassi tasakaalus hoida?
Oma heaolu toetamiseks on oluline leida tasakaal selle vahel, kui palju energiat annad ja kui palju vastu saad. Mõned praktilised sammud, mida saad juba täna teha:
🔹 Pane tähele oma keha ja vaimu märke. Kas tunned sageli väsimust, ärrituvust või motivatsioonipuudust? Need võivad olla esimesed märgid, et su tass vajab täitmist.
🔹 Planeeri teadlikult taastumishetki. See võib olla nii lihtne kui 10-minutiline jalutuskäik, tassike teed vaikuses või sügavam vestlus lähedasega.
🔹 Õpi ütlema "ei". Piiride seadmine aitab vältida ülekoormust ja hoida sind tasakaalus.
🔹 Leia tegevused, mis sulle päriselt rõõmu pakuvad. Olgu selleks sport, lugemine, käsitöö või lihtsalt looduses olemine – oluline on, et need tegevused täidaksid sinu tassi.
🔹 Räägi oma tunnetest ja otsi tuge. Kui tunned, et su tass on pidevalt tühi, võib professionaalne nõustamine aidata leida viise, kuidas paremini oma heaolu eest hoolt kanda.
Jagan sinuga siin ka ühte praktilist harjutust, kuidas saada selgust, mis sinu tassiga siis täpsemalt toimub. Töölehe saad allalaadida siit:
Sina vastutad oma tassi eest
Keegi teine ei saa sinu eest su tassi täita – see on sinu enda vastutus. See ei tähenda, et sa ei võiks abi paluda, vastupidi! Toetus ja mõistmine on ühed võimsamad tassi täitjad. Kuid oluline on märgata, millal su tass hakkab tühjenema või ohtlikult täis saama, ja teha teadlikke samme selle tasakaalustamiseks.
Kui tunned, et vajad abi oma tassi tasakaalus hoidmiseks, võid alati pöörduda spetsialisti poole. Kas oled valmis oma tassi täitma?